cwiczenia na

Witam, Na ile oceniacie bf na zdjęciu ? Od połowy lutego robię redukcję, zszedłem z 93,5kg do około 89kg. Obecnie zjadam trochę więcej niż 2g białka na kg - tak około 190 w dnt, 200 w dt, 1g tłuszczu na kg i resztę węglowodany do 2800 kcal. 1 Na ile oceniacie mój obecny bf ? 2 Czy powinienem dalej redukować, czy robić masę ? 3 Czy przy 89kg i [...]

Siema Mam mały staż ale forma co raz lepsza. Trenuje streetworkout i siłownia pn sr i pt siłownia a wtorek i czwartek a nawet czasem weekendy streetworkout . Mój plan jest taki Pn:klata barki Wt:baza pod streetworkout Sr nogi triceps Czw: Baza Pt: Biceps plecy jak chcesz więcej info o diecie i jakie ćwiczenia itd. Pisz na fb mogę podać ci moje [...]

21.04.17 Na szybko wypiska, bo wstaję o 4:30, czyli za 5h, a jeszcze do końca nie jestem spakowany na Kielce. Waga znowu w dół i obecnie 83,3kg. Mam nadzieję, że jestem na dobrej drodze w końcu! Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x160kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; [...]

jakie cwiczenia sa odpowiedzialne za dol klatki, a jakie za gorne partie klatki piersiowej ?

Wolalabym te cardio robic w te same dni co cwiczenia na silowni. Jak sie nie da to wtedy te cardio bedzie robione w inne dni.

20.04.2017 DNT Miska: 1. Naleśniki 2. Zapiekanka ziemniaczana (za dużo ziemniaków to tam nie było) 3. Indyk + ser + ogóry + orzechy /SFD/2017/4/21/a4282f067c4644039e54f2afcbfd7e82.jpg Łącznie (B/W/T) 200/90/100 21.04.2017 Dzisiaj już trening góry, jednak taki sobie, ze względu na samopoczucie... Jutro na pewno będzie lepiej! Dodatkowo dzisiaj [...]

Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to w takim razie pominąłbym typowo masowe ćwiczenia jak siady, a opierał się na tych 'modelujących'. Ale hip thrusty czy rumuński martwy ciąg może przecież robić, od tego jej czworogłowe raczej nie urosną.A to są masowe ćwiczenia. Zmieniony przez - xorton w dniu 4/21/2017 9:04:45 PM

Witaj, jak dla mnie proporcje są nie takie złe ;-) Fakt, że udo jest spore, ale jak by z niego zrzucić to co zbędne to myślę, że zrobiło by się dużo smuklejsze ;-) Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to w takim razie pominąłbym typowo masowe ćwiczenia jak siady, a opierał się na tych 'modelujących'. edit: Widzę, że zaczęłaś redukcję. W takim razie [...]

Witam, Planuję zmienić plan z planu typu SPLIT na PUSH PULL. Stworzyłem sobie już ten plan, jednak nie do końca wiem, czy jest on dobry i liczę na Waszą pomoc i porady w tej kwestii. Dodam, że nie w planie nie ma ćwiczeń na uda, gdyż zmagam się z kontuzją kolana. Jeśli chodzi o brzuch, to nie mam problemu z regeneracją i mogę spokojnie robić go 4 [...]

Ile powinnam jesc kalorii na redukcji? Czy 1500 nie jest za malo? ŁEĆ mężczyzna kobieta MASA CIAŁA kg 72 WZROST cm 170 WIEK 43 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu) WSKAŹNIK BMR 1457 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2258 kcal

A czy mozna tez cwiczyc trzy razy w tygodniu 1 dzien posladki nogi, drugi dzien plecy i triceps i trzeci dzien klata i brzuch? Jesli bedze tak trenowac to gdzie wtedy wrzucic cwiczenia na bryczesy, biodra i boczki?

Yo! Od niedawna trenuje sobie w domu trening FBW, który był na waszym forum i zamieniłem sobie tam trening pleców na trening brzucha, ponieważ zestaw plażowy musi być. I w tym problem, że po treningu brzucha choć jest to mało ćwiczeń mój odcinek lędźwiowy płacze, a wydaję mi się że wykonuje te ćwiczenia poprawnie. Dlatego chciałbym się was spytać [...]

Czyli jak miesien nie piecze to skad wiadomo, ze wogole pracuje? Praca mięśni wynika z ich anatomii, wykonując konkretne ruchy pracują konkretne mięśnie , dodatkowo wraz ze wzrostem obciążenia i doświadczenia treningowego wzrasta to czucie mięśniowe podczas ćwiczeń. O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zaczęłam w lutym tego roku, wcześniej ćwiczyłam w domu :). Byłabym bardzo wdzięczna gdyby ktoś mógłby przeczytać mój plan treningowy i ewentualnie skorygować błędy , które popełniam. Od lutego widzę progres w mojej kondycji, w wyglądzie brzucha, ramion czy pleców. Natomiast bardzo niski progres jest w budowie [...]

20.04 Tydzień 20 DNT 21.04 Tydzień 21 Trening 3x15: 1a. Przysiady TRX 1b. Przyciąganie drążka 16kg 2a. Pompki 2b. Unoszenie ramion 2kg 3. Składanka na pośladki - wymachy, spięcia itd 3 ćwiczenia 4. bieżnia: 15 minut Trening fajny, trochę czasu brakło, ale zdążyłam się zmęczyć :-) Dieta: + chleb żytni z jajkami, warzywa + banan, gruszka, kawa z [...]

[...] się jakie obciążenie jest optymalne dla danej osoby w konkretnym ćwiczeniu. Obciążenie ma być takie abyś wykonała założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z lekkim zapasem. Lepiej zacząć z zaniżonego obciążenia i spokojnie dokładać. I juz ostatnie pytanie czy miesien ma piec w trakcie cwiczenia albo podczas ostatniej serii? Nie.

Taki rozkład na początek wydaje się ok. Z czasem warto urozmaicać wysiłek zmieniając ćwiczenia na inne.

Plan na ostatni tydzień: Niedziela 21/23 km. -- bieg z narastającą prędkością Wtorek -- Rozbieganie 3/4 km. 8x1km; p. 3’ (4:05-4:25 min/km ) Czwartek -- Rozbieganie 6/8km P - 8x20’’; p. 90’’ raczej na koniec treningu. We wszystkie dni stabilizacja do czwartku ćwiczenia z gumą. Bieg jest w poniedziałek więc 3 dni na pełną regenerację powinny być [...]

Jeszcze dopiszę że te ćwiczenia są trochę takie "sytuacyjne" - tzn. że dobiera się je na podstawie tego co dana osoba ma do dyspozycji na siłowni. Bo okazuje się że na jednej maszynie da się coś takiego "zagrać" a na innej to strata czasu - choć z pozoru są przeznaczone do tego samego. Kolejna sprawa to też indywidualizuje się dużo kwestii - jak [...]

20.04 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x 3 cc x 2 cc x 2 ciężkawo coś szło wykroki z workiem bułg. +33kg x 6 +33kg x 6 +33kg x 6 +33kg x 6 tu z delikatnym zapasem ale nie szarżowałem bo następnego dnia 10-cio kilometrowa trasa na rolkach do zrobienia pompki z workiem bułg. +33kg x 7 +33kg x 7 +33kg x 5-worek spadl po raz kolejny pompki z [...]